Correr es visto como el mejor ejercicio para perder peso. Sin embargo, puede ser menos beneficioso para diferentes áreas del cuerpo, como los músculos y los huesos, entre otros.
El ejercicio cardiovascular no sólo quema la grasa corporal, sino que también ayuda a eliminar las calorías almacenadas en los músculos, lo que permite bajar de peso y aumentar la masa muscular.
Sin embargo, el exceso de ejercicio cardiovascular también estimula la producción de cortisol, la hormona del estrés que conduce a la ansiedad, la cual genera aumento de peso, para compensar las calorías quemadas.
Correr es también conocido por tener efectos adversos sobre las rodillas y las articulaciones, especialmente para las personas que tienen un IMC (Índice de Masa Corporal) importante.
A diferencia de correr, caminar quema menos calorías, pero es más equilibrado. Esta es una de las mejores alternativas para la pérdida de peso, ya que es mucho más saludable y no estimula la producción de cortisol.
Caminar no causa ningún antojos de dulces, ya que es uno de los ejercicios de cardio más estables. Este deporte aumenta la producción de serotonina y dopamina, dos hormonas que influyen en la motivación y la felicidad.
Caminar no ejerce ninguna presión sobre las articulaciones, de hecho, caminar contribuye a una mejor lubricación de las articulaciones, que a su vez reduce la osteoporosis.
Los beneficios de caminar
Caminar ayuda a perder peso y reduce el estrés y el riesgo de diabetes. Según Dr. Gregg Fonarow, vocero de la American Heart Association, caminar ayuda a combatir las enfermedades del corazón y reduce el riesgo de muerte súbita. Según un estudio suyo, caminar trae estos beneficios para el cuerpo:
- Reducción del 9,3% el riesgo de enfermedades del corazón
- Reduce el colesterol malo 7%
- Reducción de la hipertensión 7,2%
- Reduce el 12,3% el riesgo de diabetes
Cómo debes caminar
- Usa zapatos deportivos adecuados
- Practica una buena postura, con la espalda recta
- Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado
- Proteje tu piel mediante la aplicación de protector solar
- Para perder peso de manera segura, camina 30-60 minutos al día
Si adoptas una dieta equilibrada y saludable, y además lo complementa con otro tipo de ejercicio 2-3 veces a la semana, la calidad del sueño y la ingesta adecuada de agua, vas a perder peso de forma rápida y óptima.
Una bebida para ayudarte a bajar de peso
Ingredientes
- 2 litros de agua de manantial
- 1 pepino fresco
- 1 jarra
Preparación
En la jarra, vierte el agua y añade el pepino bien lavadas y cortadas en rodajas finas. Coloca la jarra en el refrigerador y deja reposar toda la noche.
Dosificación
Consume diariamente al menos 3 vasos de esta bebida para bajar de peso, también se puede añadir unas hojas de menta y una pizca de jugo de limón para darle sabor.
