Ejercicio de 60 segundos más poderoso que 1000 abdominales

Ejercicio de 60 segundos más poderoso que 1000 abdominales

El plank es un ejercicio abdominal conocido por su gran efectividad para derretir los depósitos de grasa localizados en esta área y para tonificar y fortalecer los músculos de la espalda, glúteos, brazos y piernas.

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Al trabajar en tantas zonas, estos ejercicios requieren de un gran esfuerzo físico, por lo que se recomienda ir incluyéndolos de manera paulatina.



El desafío plank
Este reto es un entrenamiento de 28 seguidos en los que se va aumentado el grado de resistencia. Este plan sólo hace uso de una postura: la plancha, la cual debes realizar de una manera correcta, es decir, apoyado en los antebrazos y en los dedos de los pies y con la espalda recta.



Para tener una buena postura se recomienda lo siguiente:
- Dado que es difícil mantener el equilibrio con los pies, haz fuerza en los abdominales
- Mantén las piernas y los glúteos juntos, rectos y contraídos
- Los codos y la espalda deben permanecer en línea recta
- Contrae el abdomen, pues será el centro de tu fuerza



Esta es la cantidad de tiempo que debes mantener la postura. Recuerda que debes trabajar diario durante semas y que tu resistencia irá aumentando.
- Día 1: 20 segundos
- Día 2: 20 segundos
- Día 3: 30 segundos
- Día 4: 30 segundos
- Día 5: 40 segundos
- Día 6: Descanso
- Día 7: 45 segundos
- Día 8: 50 segundos
- Día 9: 50 segundos
- Día 10: 60 segundos
- Día 11: 75 segundos
- Día 12: 90 segundos
- Día 13: descanso
- Día 14: 90 segundos
- Día 15: 100 segundos
- Día 16: 120 segundos
- Día 17: 120 segundos
- Día 18: 150 segundos
- Día 19: descanso
- Día 20: 150 segundos
- Día 21: 150 segundos
- Día 22: 180 segundos
-Día 23: 180 segundos
- Día 24: 210 segundos
- Día 25: descanso
- Día 26: 210 segundos
- Día 27: 240 segundos
- Día 28: lo máximo que soportes pero que sea mayor a 240 segundos

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No olvides que este ejercicio es a base de resistencia, si los 20 segundos con los que empezaste se te hacen demasiado difíciles, no avances hasta que toleres esta cantidad de tiempo.

Ejercicio de 60 segundos más poderoso que 1000 abdominales

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