7 ejercicios simples que transformarán su cuerpo en tan sólo 4 semanas

7 ejercicios simples que transformarán su cuerpo en tan sólo 4 semanas

Mantenerse en forma es propósito que muchos tenemos, pero que puede resultar difícil de cumplir porque los ejercicios pueden ser difíciles o los resultados no llegan tan rápido como esperamos. Los siguientes ejercicios no sólo son sencillos, sino que puedes realizarlos en diez minutos y sin ningún aparato.


Plancha. Este ejercicio no requiere que te muevas, sino que mantengas la posición durante determinado tiempo. Apóyate en los codos, antebrazos y pies y mantén la espalda recta. Esta postura trabaja los abdominales, los brazos, la espalda y las piernas.



Flexiones. Para hacer una flexión de manera adecuada, comienza con la posición de plancha pero esta vez apoyándote en las manos y baja y sube tan lento como te sea posible. Al igual que el ejercicio anterior, necesitas mantener la espalda recta.

Tonificando los glúteos y los músculos del muslo. Apóyate sobre tus manos y rodillas. Estira una pierna tratando de mantenerla lo más recto que puedas y sin doblarla. Al mismo tiempo, estira el brazo opuesto. Repite el mismo ejercicio del otro lado.



Sentadillas. Abre tus pies a la altura de tus hombros y desciende en cuclillas. Regresa a la posición inicial lo más lento que puedas.

Abdominales. Recuéstate sobre la espalda, estira los brazos, dobla una de tus piernas y levántala, tratando de tocar la rodilla con una de tus manos. Regresa a la postura inicial y repite del otro lado. El truco de este ejercicio es que el brazo izquierda debe tocar la rodilla izquierda y el brazo derecho, la rodilla derecha.

Abdominales con extensiones de piernas. Colócate de manera que tus manos y tus pies formen un triángulo sobre el suelo. Eleva una de tus piernas lo más que puedas y, al descender, trata de tocarte la nariz con la rodilla. Regresa a la postura inicial y repite con la otra pierna.

Giros de cintura. Separa las piernas, apoya la espalda contra una pared y dobla un poco tus rodillas. Toma una pelota entre tus manos y gira tu cintura para tocar cada lado de la pared.

Semana 1:
- 2 minutos plancha
- 1 minuto de flexiones
- 1 minuto de abdominales y muslos
- 1 minuto de abdominales
- 1 minuto de abdominales y glúteos
- 1 minuto giros de cintura
- 2 minutos plancha
Descansa diez segundos entre cada ejercicio

Semana 2:
Serie 1:
- 3 minutos de plancha
- 3 minutos de abdominales
- 3 minutos de muslos y glúteos
Descansa 15 segundos entre cada ejercicio

[ad1]
Serie 2:
- 3 minutos de giros de cintura
- 3 minutos de flexiones
- 3 minutos de abdominales y nalgas
Descansa 15 segundos entre cada ejercicio

Semana 3:
Repite los ejercicios de la semana 1.

Semana 4:
Repite los ejercicios de la semana 2.

Ejercicios simples para transformar tu cuerpo en tan sólo 4 semanas

Loading...

Artículos relacionados

  1. Receta de un amigo dermatólogo para que nunca tengas que hacerte pedicura
  2. Toma esto por 7 días y adiós hipertensión, colesterol malo
  3. Como eliminar los hongos de las uñas rápidamente
  4. Mascarilla para lucir más joven
  5. Bebe esto antes de acostarte, depierta perdiendo libras


Déjanos tu Comentario



Enlaces de interés

Todos los derechos reservados Ziltik