14 formas de bajar los triglicéridos altos

14 formas de bajar los triglicéridos altos

Los triglicéridos son una fuente importante de energía en tu cuerpo, pero con el nivel incorrecto pueden conducir a la obstrucción de las arterias y posiblemente a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Anuncios Google

Afortunadamente, hay muchas maneras de bajar los triglicéridos altos sea con dieta o con remedios caseros.

Los triglicéridos altos son conocidos como síndrome metabólico y provocan:
- Colesterol HDL bajo "bueno"
- Presión arterial alta
- Grasa en el vientre
- Azúcar en sangre alta



¡Cuidado con lo que comes!
Si comes más calorías de las necesarias, tus triglicéridos pueden aumentar. Evita los alimentos azucarados y las grasas saturadas con alto contenido de grasa, como el queso, la leche entera y la carne roja.

Dile no al azúcar
Los azúcares simples no son buenos para la salud. Ten cuidado con los refrescos, productos horneados, dulces, yogurt saborizado y helado.

Descubre el azúcar escondido
Ten cuidado con los siguientes ingredientes: azúcar moreno, jarabe de maíz, palabras que terminan en "osa" (dextrosa, fructosa, etc.) jarabe de caña, caña de azúcar, miel, azúcar de malta y melaza.



Enfócate en la fibra
Comer más fibra ayuda a reducir tus triglicéridos.

Come la grasa adecuada
Elige alimentos que contengan grasas naturales: aguacates, nueces, pollo sin piel, aceite de canola y aceite de oliva. Evita los alimentos procesados, papas fritas, galletas saladas, pasteles, papas fritas, palitos de margarina, helado, queso y productos horneados con mantequilla.

Elige pescado en lugar de carne roja
Come pescado al menos dos veces a la semana. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, el atún de aleta amarilla y las sardinas tienen un alto contenido de omega-3, el cual ayuda a controlar tus niveles.

Otras buenas fuentes de omega-3:
- Nueces
- Las semillas de lino
- Espinacas
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Ensalada de verduras
- Frijoles

Consulta a tu médico, si necesitas un suplemento de Omega-3.

Reduce el consumo de alcohol
El exceso de alcohol es una de las causas de los triglicéridos altos. Cámbialo por agua con gas con un chorrito de jugo de lima o té.

Omite las bebidas dulces
Los refrescos y otras bebidas azucaradas no son buenas para tu salud. No bebas más de 36 onzas por semana; eso significa tres latas de gaseosa de 12 onzas.

Perder peso
El peso extra no es bueno. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para que tus niveles vuelvan a la cima es controlarlo.

Haz ejercicios
Intenta hacer 30 minutos de ejercicio y asegúrate de hacer que tu corazón bombee. Reduce tus niveles entre un 20% y un 30%.

Anuncios Google

Ve por un chequeo
Una simple prueba de sangre puede detectar los triglicéridos altos. Así es cómo se acumulan las cifras de prueba de triglicéridos:
Normal: menos de 150 mg / dL
Límite: 150-199 mg / dL
Alto: 200-499 mg / dL
Muy alto: 500 mg / dL y más.

14 formas de bajar los triglicéridos altos, el colesterol en la sangre con dieta, de manera natural.

Loading...

Artículos relacionados

  1. Orégano: propiedades y beneficios de una de las especias y plantas medicinales
  2. 7 ejercicios simples que transformarán su cuerpo en tan sólo 4 semanas
  3. Desintoxica tus axilas para prevenir el cáncer de mama
  4. Lista de los aditivos alimentarias peligrosos para la salud
  5. Bebidas calientes contra la gripe


Déjanos tu Comentario



Anuncios Google

Enlaces de interés

Todos los derechos reservados Ziltik