14 formas de bajar los triglicéridos altos
Los triglicéridos son una fuente importante de energía en tu cuerpo, pero con el nivel incorrecto pueden conducir a la obstrucción de las arterias y posiblemente a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Afortunadamente, hay muchas maneras de bajar los triglicéridos altos sea con dieta o con remedios caseros.
Los triglicéridos altos son conocidos como síndrome metabólico y provocan:
- Colesterol HDL bajo "bueno"
- Presión arterial alta
- Grasa en el vientre
- Azúcar en sangre alta
¡Cuidado con lo que comes!Si comes más calorías de las necesarias, tus triglicéridos pueden aumentar. Evita los alimentos azucarados y las grasas saturadas con alto contenido de grasa, como el queso, la leche entera y la carne roja.
Dile no al azúcarLos azúcares simples no son buenos para la salud. Ten cuidado con los refrescos, productos horneados, dulces, yogurt saborizado y helado.
Descubre el azúcar escondidoTen cuidado con los siguientes ingredientes: azúcar moreno, jarabe de maíz, palabras que terminan en "osa" (dextrosa, fructosa, etc.) jarabe de caña, caña de azúcar, miel, azúcar de malta y melaza.
Enfócate en la fibraComer más fibra ayuda a reducir tus triglicéridos.
Come la grasa adecuadaElige alimentos que contengan grasas naturales: aguacates, nueces, pollo sin piel, aceite de canola y aceite de oliva. Evita los alimentos procesados, papas fritas, galletas saladas, pasteles, papas fritas, palitos de margarina, helado, queso y productos horneados con mantequilla.
Elige pescado en lugar de carne rojaCome pescado al menos dos veces a la semana. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, el atún de aleta amarilla y las sardinas tienen un alto contenido de omega-3, el cual ayuda a controlar tus niveles.
Otras buenas fuentes de omega-3: - Nueces
- Las semillas de lino
- Espinacas
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Ensalada de verduras
- Frijoles
Consulta a tu médico, si necesitas un suplemento de Omega-3.
Reduce el consumo de alcoholEl exceso de alcohol es una de las causas de los triglicéridos altos. Cámbialo por agua con gas con un chorrito de jugo de lima o té.
Omite las bebidas dulcesLos refrescos y otras bebidas azucaradas no son buenas para tu salud. No bebas más de 36 onzas por semana; eso significa tres latas de gaseosa de 12 onzas.
Perder pesoEl peso extra no es bueno. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para que tus niveles vuelvan a la cima es controlarlo.
Haz ejerciciosIntenta hacer 30 minutos de ejercicio y asegúrate de hacer que tu corazón bombee. Reduce tus niveles entre un 20% y un 30%.
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Ve por un chequeoUna simple prueba de sangre puede detectar los triglicéridos altos. Así es cómo se acumulan las cifras de prueba de triglicéridos:
Normal: menos de 150 mg / dL
Límite: 150-199 mg / dL
Alto: 200-499 mg / dL
Muy alto: 500 mg / dL y más.